Sice většinou píšu o tom, jak nabrat svalovou hmotu a jak nabrat na váze, ale rozhodl jsem se, že bych měl napsat něco i o hubnutí. Sám mám právě spíše období, kdy dávám tuky dolů, takže je to vhodnější. Předpokládám, že nikdo z vás nechce přijít a své těžce získané svaly, ale všichni chceme shodit tuk. Nemusíte být ani obézní, nebo trochu při těle, ale prostě by jste...

Ne každý má čas nebo peníze pravidelně navštěvovat posilovnu. Proto se občas hodí, když si zacvičíte doma. Není to sice způsob, jakým by se z vás stal kulturista, ale určitě si můžete udržet svalovou hmotu a neztratit fyzičku. Bohužel asi nikdo z vás doma nemá moc přístrojů, se kterými by mohl cvičit. Já jsem si pořídil hrazdu do dveří, ta mi umožnila posilovat dalších...

Pokud chcete mít vyrýsované břicho tak se určitě budete snažit hodně cvičit břišní svaly. Jenže tím procvičujete jenom jednu stranu těla – záda jsou tak oslabována a nejste „v rovnováze“. Proto je potřeba se i dostatečně věnovat svalům zad – konkrétně svalům spodních zad. Existuje pár cviků na spodní záda – částečně je třeba posilujete při mrtvém...

Pokud chcete mít vaše paže silné, tak aby jste se s nimi mohli předvádět, nebude vám k tomu stačit pouze cvičit biceps. Biceps je pouze dvouhlavý sval, triceps je sval trojhlavý. Proto k silným pažím budete potřebovat velký triceps. Tento sval se nachází na opačné straně paže. Biceps je nahoře, triceps je dole. Posilovat triceps musíte jakoby „obrácenými“ cviky bicepsovými....

V minulém článku jsme se zabývali hlavně teorií a stravou. Je to samozřejmě důležité, ale pokud si budete hlídat jen jídelníček, budete hubení. Ale nebudete mít pěkně vyrýsované břicho. K tomu budete muset trochu máknout. Za začátku to bude možná těžké, budete zvládat málo opakování, budete rychle zadýchaní. Ale to vůbec nevadí. Chce to vydržet, tvrdě na tom makat a ono...

Jako správný vůdce, by jste měli být jak psychicky tak i fyzicky „fit“. Nemělo by na vás být nic, za co by jste se měli stydět. A já jako vůdce bych se tedy určitě za špekaté břicho styděl. Ukazuje to vaši lenost, neschopnost, slabost. A čím starší budete, tím horší to bude vypadat. Proto bych chtěl začít malý o tom, jak si udělat pěkné pevné bříško, nejlépe...

Každý kdo posiluje na to po čase přijde. Někdo dřív, někdo později. Ale pokud chcete cvičit opravdu efektivně, je důležité mít správnou techniku a cvičení nešidit (cheating). Jde vlastně o to, provádět cviky přesně tak, aby zabírali jen určité svaly, ne žádné jiné. Aby jste si nepomáhali nákláněním nebo různým kroucením. Tak se opravdu cvičit nedá. Správná technika...

Tak už jste se definitivně rozhodli, že začnete posilovat? No, ale víte co si do posilovny vzít a co tam vůbec poprvé dělat? Poradíme Vám. Předtím než se vydáte na cestu do posilovny je dobré připravit si tyto věci: Oblečení a přezůvky ve kterém budete cvičit (dobré je oblečení které saje pot a přezůvky, které drží kotník-naprosto nevhodné jsou pantofle) Ručník a pití...

Biceps je jeden ze svalů, které většina lidí obdivuji a pokud posilujete, budou pořád chtít, aby jste jim ho ukazovali. Biceps jako takový není velký sval, velkou ruku dělá až v kombinaci s dobrým tricepsem. Ale hodí se mít ho dobře procvičený a nabušený. Takže jaké cviky k tomu použít? Zvedání činek ve stoje Základní cvik, který je nejjednodušší.  Můžete k tomu použít...

Protože už se pár let věnuji posilování, rozhodl jsem se, že to bude jedno z témat na které se chci na blogu zaměřit. Je toho opravdu hodně, co bych chtěl říct/napsat. Takže si to pojďme vzít nějak od začátku. Proč posilovat? Vyrovnané a nepřeháněné posilování je určitě pozitivní ve spoustě věcí, které by vás možná ani na první pohled nenapadli. Za prvé je to určitě...