Protože jsem se před několika měsíci přestěhoval a ztratil jsem tak možnost navštěvovat svoji oblíbenou posilovnu, pořídil jsem si činky na doma, do té doby, než v okolí mého nového bydliště objevím nějakou novou posilku. Bydlím tady už skoro rok a zatím jsem do žádné chodit nezačal a stačí mi teď posilování doma. Snažím se najít způsoby, jak doma správně a efektivně...

Už dál nechcete mít problémy se svojí postavou, ale chtěli byste se zbavit tuků a shodit na těch správných partiích, abyste se už za svoji postavu nemuseli stydět? Při dnešním stylu života a stravovacích návycích není vůbec divu, že je tolik lidí obézních, překvapivé je však to, jak málo z nich se snaží se svým problémem něco dělat. Přitom však snaží alespoň částečné...

Sice většinou píšu o tom, jak nabrat svalovou hmotu a jak nabrat na váze, ale rozhodl jsem se, že bych měl napsat něco i o hubnutí. Sám mám právě spíše období, kdy dávám tuky dolů, takže je to vhodnější. Předpokládám, že nikdo z vás nechce přijít a své těžce získané svaly, ale všichni chceme zhubnout tuk. Nemusíte být ani obézní, nebo trochu při těle, ale prostě by...

Ne každý má čas nebo peníze pravidelně navštěvovat posilovnu. Proto se občas hodí, když si zacvičíte doma. Není to sice způsob, jakým by se z vás stal kulturista, ale určitě si můžete udržet svalovou hmotu a neztratit fyzičku. Bohužel asi nikdo z vás doma nemá moc přístrojů, se kterými by mohl cvičit. Já jsem si pořídil hrazdu do dveří, ta mi umožnila posilovat dalších...

Pokud chcete mít vyrýsované břicho tak se určitě budete snažit hodně cvičit břišní svaly. Jenže tím procvičujete jenom jednu stranu těla – záda jsou tak oslabována a nejste „v rovnováze“. Proto je potřeba se i dostatečně věnovat svalům zad – konkrétně svalům spodních zad. Existuje pár cviků na spodní záda – částečně je třeba posilujete při mrtvém...

Pokud chcete mít vaše paže silné, tak aby jste se s nimi mohli předvádět, nebude vám k tomu stačit pouze cvičit biceps. Biceps je pouze dvouhlavý sval, triceps je sval trojhlavý. Proto k silným pažím budete potřebovat velký triceps. Tento sval se nachází na opačné straně paže. Biceps je nahoře, triceps je dole. Posilovat triceps musíte jakoby „obrácenými“ cviky bicepsovými....

V minulém článku jsme se zabývali hlavně teorií a stravou. Je to samozřejmě důležité, ale pokud si budete hlídat jen jídelníček, budete hubení. Ale nebudete mít pěkně vyrýsované břicho. K tomu budete muset trochu máknout. Za začátku to bude možná těžké, budete zvládat málo opakování, budete rychle zadýchaní. Ale to vůbec nevadí. Chce to vydržet, tvrdě na tom makat a ono...

Jako správný vůdce, by jste měli být jak psychicky tak i fyzicky „fit“. Nemělo by na vás být nic, za co by jste se měli stydět. A já jako vůdce bych se tedy určitě za špekaté břicho styděl. Ukazuje to vaši lenost, neschopnost, slabost. A čím starší budete, tím horší to bude vypadat. Proto bych chtěl začít malý o tom, jak si udělat pěkné pevné bříško, nejlépe...

Každý kdo posiluje na to po čase přijde. Někdo dřív, někdo později. Ale pokud chcete cvičit opravdu efektivně, je důležité mít správnou techniku a cvičení nešidit (cheating). Jde vlastně o to, provádět cviky přesně tak, aby zabírali jen určité svaly, ne žádné jiné. Aby jste si nepomáhali nákláněním nebo různým kroucením. Tak se opravdu cvičit nedá. Správná technika...

Tak už jste se definitivně rozhodli, že začnete posilovat? No, ale víte co si do posilovny vzít a co tam vůbec poprvé dělat? Poradíme Vám. Předtím než se vydáte na cestu do posilovny je dobré připravit si tyto věci: Oblečení a přezůvky ve kterém budete cvičit (dobré je oblečení které saje pot a přezůvky, které drží kotník-naprosto nevhodné jsou pantofle) Ručník a pití (ručník...