Jako správný vůdce, by jste měli být jak psychicky tak i fyzicky „fit“. Nemělo by na vás být nic, za co by jste se měli stydět. A já jako vůdce bych se tedy určitě za špekaté břicho styděl. Ukazuje to vaši lenost, neschopnost, slabost. A čím starší budete, tím horší to bude vypadat.

Proto bych chtěl začít malý o tom, jak si udělat pěkné pevné bříško, nejlépe s vyrýsovaným svalstvem.

Cvičení a strava

Pokud chcete dosáhnout pěkného břicho, nebude vám jen stačit, když budu dřít a dělat sklapovačky. Budete mít sice dobré svaly, ale klidně na tom můžete mít deseticentimetrovou vrstvu tuku a budete pořád špekouni. Je důležité si vytvořit zdravý jídelníček, ve kterém omezíte cukry a hlavně tuky.

Já posledních pár měsíců sleduji kalorické tabulky u jídel, které jím často a vybírám si ty s nižším obsahem tuku. Vyhýbám se sladkému, čokoládám, cukru…Není to úplná dieta, ale hlídám se. Denně ale tělo potřebuje dostat svou dávku cukrů a tuků (které mají dostatek energie na to, aby nás podrželi celý den). Sám to někdy cítím, mé tělo prostě to sladké taky v omezené míře vyžaduje. Ale výběrem stravy jsem asi během dvou měsíců zhubnul na břiše dost viditelně.

K této zdravé výživě tedy i cvičím. V počátcích jsem jezdíval třeba i každý den. Je dobré věnovat třeba 10 minutek cvičení ráno před snídaní. Dáte si sérii 20-25 sklapovaček, odpočinet a opakujete čtyřikrát. Tímto cvičení se vám vytvoří během 14 dnů základní svalstvo, na kterém můžete dál stavět.

Je důležité si uvědomit, že břicho není jeden sval, ale je to několik přímých bříšních a bočních břišních svalů. Každý cvik je má tedy primární účinky na jeden sval. Dobré je cviky kombinovat. V pondělí si dáte sklapovačky, v ůterý zvedání nohou, ve středu zkracovačky a pak znovu.

Cvičení břicha není objemové, cvičí se aerobně.

Jaký typ cvičení je aerobní? Aerobní cvičení je obecně to, které zaměstnává velké svalové skupiny rytmickým pohybem a které je možné vydržet po značně dlouhou dobu. Pokud se chcete těmto cvičením věnovat, je důležité, abyste cvičili přiměřeně často, dostatečně dlouho a s přiměřenou intenzitou.

Hodinovým cvičení jednou až dvakrát týdně můžete opravdu udělat hezké změny ve vašich břišních partiích.

Jak dosáhnout hezkého břicha:

• nejezte tučná jídla (čokolády, majonéza, jídlo z Fast Foodů)
• nepřehánějte to s pitím (pivo je vysoce kalorické a ničí vaše břicho)
• dělejte aerobní pohyb -pravidelné  cvičení nebo běhání
• hlídejte si stravu
• jezte pravidelně, více menších porcí

Sdílet na Facebook.com 

Ohodnoť!

(1 hlasů)

Mohlo by vás také zajímat:

• Cviky na doma
• Cviky na triceps
• Jak rychle zhubnout
• Jak si založit e-shop část II.
• Cviky na břicho II.