O tom, jak být aspoň tak úžasný jako já.
V minulém článku jsme se zabývali hlavně teorií a stravou. Je to samozřejmě důležité, ale pokud si budete hlídat jen jídelníček, budete hubení. Ale nebudete mít pěkně vyrýsované břicho. K tomu budete muset trochu máknout. Za začátku to bude možná těžké, budete zvládat málo opakování, budete rychle zadýchaní. Ale to vůbec nevadí. Chce to vydržet, tvrdě na tom makat a ono to časem půjde. Já sám jsem začínal jen klasickým sklapovačkami, ty ale pracují jen se několika málo svaly, takže zbytek zůstává pořád stejný. Potom jsem objevil jedno video na Youtube a od té doby cvičím jen podle něj.
Jak můžete vidět, borec na videu už má břicho dobře udělané. Je pěkně vidět, že má vypracované i boční svaly, nejen ty hlavní. Přesně to totiž docílíte cvičením podle videa. Je tam tolik různorodých cviků, že vám zabírají snad všechny břišní svaly.
Video je docela dlouhé a ze začátku nejspíš nezvládnete cvičit celých sedm minut, stejně jako on. Vůbec nevadí, cvičte dokud můžete, pak si dejte pauzu a pokračujte.
Nejlepší je cvičit delší dobu, video si odjeďte třeba 4x. Je dobré cvičit před jídlem. Efektivní je například ráno pro probuzení, nebo večer, ještě než se najíte.Pauzy mezi cvičením by neměli být moc dlouhé, tak minutku, dvě.
Pravidelným cvičením 2-3x týdně docílíte toho, že nebudete mít problém cvičit třeba 14 minut v kuse. Po velkém cvičení dejte svalům den až dva odpočinek. U každého cvičení musíte cítit, že jsou svaly už v pořádku, že je ještě necítíte z minulého cvičení.
V dalším článku se zaměříme na konkrétní cviky 
(7 hlasů)
Díky za video. Mám viac otázok, len neviem ako začať.
Čiže, začal som znovu posilňovať, zatiaľ tak zľahka, 5 x 15 klikov a 5 x 25 brušákov denne. Chcem nabrať trochu objem, ale aj svalovú hmotu.
Ako dlho cvičíš? Po akej dobe si začal pozorovať nejaké výraznejšie výsledky (potrebujem motivovať)?
Tie kliky a brušáky robím každý deň. Je dobré cvičiť každý deň, alebo 2-3x do týždňa? Lebo napr. aj ty píšeš o „pravidelnom cvičení 2-3x denne“… Chcel by som cvičiť čo najčastejšie, nech sa dostavia výsledky a nech mám dobrý pocit
Je dobré že to jedeš pěkně po seriích, to si dost lidí neuvědomuje
Já cvičím asi 4 roky, přesně teď nevím. Letos to asi bude pátým.
Ze začátku jsem byl dost hubeny, ruky jako paratka. Tenkrat jsem cvičil chvíly biceps a
během měsíce jsem asi poznal, že se tak trošku, opravdu trošku něco objevuje.
Teď co jsem začal makat na břichu pořádně to jde vidět během pár měsíců, asi tak 3 a už se mi tam
dělají dobře vyrýsované tvary.
Je lepší cvičit partii tak jednou za 2-3 dny. Zpočátku – třeba prvních 14 dnů to můžeš jezdit každý den.
Pak bych ale začal cvičit s pauzami – svaly rostou když se regenerují. Takže když děláš kliky a ještě je cítíš
z minulého tréninku, nejsou ještě úplně regenerované.
Stejně tak je to i s „brušáky“
U těch kliků – jestli chceš aby to bylo co nejefektivnější, cvič každou sérii dokud nejsi úplně mrtvý. Pokud jich dáváš 25 a dej
to, zvyš na 30. Pokud víš, že tam ještě jsou rezervy, zaber, překonej se a udělej ještě jeden..a i když už se ti vůbec nechce ještě
jeden…a ještě poslední..Při těch posledních svaly zabírají nejvíc, je to nejúčinnější.
Pokud chceš cvičit doma, můžeš si koupit hrazdu mezi dveře. Myslím, že jsem ji někde sehnal tak za 700kč i s poštovným.
Můžeš na tom cvičit záda, biceps, předloktí a taky břicho.
Když o tom tak přemýšlím, je tu dost věcí, o kterých bych mohl napsat..asi se na to zaměřím víc
„Pak bych ale začal cvičit s pauzami – svaly rostou když se regenerují. Takže když děláš kliky a ještě je cítíš z minulého tréninku, nejsou ještě úplně regenerované.“
Ak som na druhý deň fit, môžem cvičiť znova? Alebo to bude mať opačný účinok a skôr mi to uškodí?
Rád by som cvičil každý deň.. Resp. môžem to striedať tak, že jeden deň brucho, druhý deň biceps, tretí hrudník a potom odznova dajme tomu?
Čo odporúčaš jesť a čomu sa vyvarovať ak chcem čo najrýchlejšie nabrať objem a neskôr aj svalovú hmotu?
Já bývám taky druhý den docela fit, ale cítím svaly pořádně až „pozítří“. Pokud ale máš svaly odpočinuté hned, můžeš cvičit.
Střídání je nejlepší varianta, sám taky tak cvičím, třeba 4 dny po sobě. Když jedeš partie, které se nijak moc neovlivňují, není to problém. Je to správně.
Říká se, že strava dělá 70% růstu svalů. Určitě se snaž vyvarovat pití alkoholu. Jedno pivo po cvičení a celý efekt posilování je ztracený. Oproti tomu začni více pít vodu, já mám na stole třeba pořád 1,5 litra vody z kohoutku a pořád piju.
Na jídlo – ráno doporučuju sacharidy, třeba i sladké. Jestli znáš ovesné vločky – ty třeba každý den snídám. Chce to jíst energeticky výživná jídla – klasické rohlíky, chleba..shit.
Pokud chceš opravdu máknout, neměl bys mít nikdy hlad. Jez pravidelně a víc než obvykle. Já si dávám večer velké množství jídla – hlavně bílkoviny. Ale tady je zase problém – po večeři bys měl mít aspoň hodinu než půjdeš spát.
Ještě uvedu příklad jak jsem přibíral já – týdny jsem jedl pravidelně obyčejné dávky, tak že jsem byl sytý. Občas jsem neměl čas, tak jsem byl chvíli hladový. Váha se jakž takž držela. Pak jsem se tomu třeba na týden fakt tvrdě věnoval – hardcore tréninky, hodně pití a jedl jsem dokud jsem nebyl úplně nacpaný. Hned jak jsem to trochu strávil tak jsem zase jedl. Během pár dnů váha hned znatelně naskočila, pak jsem si ji zas držel. Takže přibírám spíš takovými skoky než pravidelně, protože na to nemám čas ani peníze (to množství jídla je velký).
Dobrý cviky na břicho, jak už tu někdo psal, hlavně strava, strava, strava a břicho já cvičím na začátek a pak na konec tréningu. Břicho je nejduležitější a hodně lidí na něj zapomíná nebo ho cvičí, až když už je pozdě, musí se hned ze začátku, je to střed těla a ten by měl bejt nejlepší.
Jo břicho jako střed vlastně drží celý vrch těla, takže pokud mám slabý břicho a k tomu nabušenej vrch, není to to nejlepší pro cvičení.
Jak Greendog píše, že bys měl jíst poslední jídlo alespoň hodinu před tím, než jdeš spát, tak to alespoň je tam celkem podstatné. Pokud to chceš dělat úplně správně, tak bys měl mít 4 hodiny volno na trávení.
Takže, když si dáš v 6 večeři, můžeš jít v 10 pohodlně spát.
Jinak video pěkné, ale když se pořádně podíváte, tak uvídíte „chlápkovo“ špatné držení těla. Když stojíte měli byste být více narovnaní.
Mimochodem, ty chodíš do posilovny, nebo cvičíš „jen“ doma?
Chodím pravidelně do posilovny, ale občas si zacvičím jen tak doma, takže to znám tak nějak z obou pohledů…
Aha… a jak často? Já chodil dvakrát týdně, ale to s kickboxem už nestíhám….
Když mám čas a není moc práce, tak třeba 4x týdně. Teď ale sem tam nestíhám, nebo spíš dělám na webech a potřebuji to dodělat, takže chodím tak 2-3 týdně, jen partie, které teď chci vypracovat.
Věřím, že už nemáš moc času, člověk by si chtěl po tom kickboxu určitě aspoń den odpočinout a ne jít zase posilovat…
Mám celkově tréninky 3x týdně (rugby+kickbox). Dřív, ještě než jsem začal chodit na kickbox jsem k rugby měl dvakrát týdně posilovnu.
Teď už jen cvičím doma, tak bych to chtěl dělat co nejlépe.
[...] chcete mít vyrýsované břicho tak se určitě budete snažit hodně cvičit břišní svaly. Jenže tím procvičujete jenom [...]
čauky šéfe chtěl jsem se zeptat cvičím podle toho videa každý večer 2× a chtěl jsem se zeptat postupně to tvrdne a tvrdne tak se ve škole nechávam “mlátit“ do břicho a má otázka z ní jeestli to nějak nepoškodí mé svaly nebo aby mi to nedejbože ty svaly nějak ničilo nebo o´chabovalo nebo jestli to naopak “zoceluje“ břicho
Díky moc za odpoveď
No mlácení podle mě moc efektivní není, ale moc ti toho o tom neřeknu. Ale když o tom tak přemýšlím, tak podle mě moc břicho nezocelíš.
Možná kdybys dostával nějakou ne úplně velkou sadu, po delší dobu, něco jako masírování. Jinak pochybuju…
Svalům by se nic moc stát nemělo, záleží na tom, jak to cítíš ty…ale spíš tvoje orgány ve vnitř mohou dostávat zabrat.
takže myslíš že těma “masážema“ se něco změní?
Čau ! Já jsem se chtěl zeptat. Když cvičim podle toho videa 3x tydne a opakuju to 3-4x, tak jestli za 2 mesíce to stihnu krásně vyrýsovat ? Nejsem žádný prase mám normal břicho, ale chci mít rysy. Co mám dělat abych to za 2 mesíce stihl vyrýsovat ?
No dva měsíce je docela doba, takže bys to mohl stihnout. Cvič tak jak cvičíš, děláš to dobře.
Teď ještě bude potřeba zamakat na stravě. Pokud jíš hodně sladkého a tučného, zkus to omezit.
Taky nevečeřej moc pozdě, jez pravidelně. Pokud máš možnost, běhej nebo dělej něco u čeho
spálíš hodně tuků. Ale je to dost o té stravě. Přeju ať se ti to podaří
Tak tučné moc nejím a cukr už tyden omezuju. piju jenom čistou vodu a všemu co obsahuje cukr se snažím vyhýbat… koncem měsíce nám začíná letní připrava (delam hokej) tak tam spálím určitě hodně jak znám našeho trénéra. Jinak díky moc a doufám že to zmáknu. Dík
Tak to by mělo jít poznat určitě
já už taky teď piju jen čistou vodu, je to lepší. Myslím, že když na tom budeš pořád tak makat, dost se to projeví 
s tím počítám
… ješte ted přinutit otce aby mi pořad delal dobrá jídla a bylo by to vyřešený 
… jinak taky aktivně posiluju. Mám tréninkový plán na celý tělo to delám Po, St, Pá, ale nezahrnuje to břicho tak ted si davám břicho odděleně Út, Čt, So. Někdy když cítím, že ješte nejsem zregenerovanej tak si dám den volno a pak to zas doženu 
Já jsem to s cvičením trochu vychytal v úterý jedu bicepsy, záda, břicho, předloktí. Následující den je vše v pohodě, ale až ten další to hodně cítím (čtvrtek). Ale to jedu jiné partije .. tricepsy, ramena, břicho … pak se to opakuje, ale přestávají bolet ty předchozí partie a konec týdne(neděle) uzavírám s cviky na prsa, nohy, lýtka, břicho. A pak na novo k tomu beru HMB pro zvýšení sýly, Creatin pro zvětšení objemu a Glutamin pro obnovení glutaminu ve svalech. Řeknu to asi takhle před novým rokem 2010 jsme měl 58kg no reklama na hlad a podvíživu
, teĎ je půlka Června 2010 a jsem na 69kg… cirka to vychází 2kg na měsíc. Ale bacha hodně důležitá věc a tou je žrádlo …. takže tvarohy, kuřecí, soju, vejce, brambory apod… vyvarovat se tuků, kouření a nadměrného množství alkoholu. Jinak jsem zkoušel pár cviků podle videa a jak se říká ten pekáč na břiše ještě není vidět, ale první 4 buchtičky už začínají kynout 
Perfektní, cvičím tak půl roku podle tvýho webu, byl jsem vychrtlinka a už pocituju zmeny, trička jsou mi na rukávech těsnější, břicho se začíná pěkně rýsovat…fakt moc děkuju
ještě něco najdi na nohy, co by se dalo dělat doma a uplne genialni web..;) btw, před půl rokem jsem mel 66kg a teď mám 74kg přičemž obsah tuku v těle se mírně zmenšil…;)
cau potreboval bych poradit na brichu mam nejake svaly ale nejde to poznat mam tam tukovou hmotu mam spis zhubnout nebo raci posilovat vic
Čau, jestli už nějaký svaly na břichu máš, tak určitě shazovat. Zkus si začít v jídelníčku hlídat tuky, zbytečně se nepřejídej když nebudeš dělat nějakou větší aktivitu a místo svalových cvičení si radši zaběhej, zajezdi na kole, zaplavej..během těchto aktivit se totiž víc spalují tuky, kterých se potřebuješ zbavit
Zdravim, je mi 16,cca 87kg a 180cm. Chtel bych si vypracovat bricho, mam tam hlavne tuk a “možna svaly trochu vypracovane). Ramena mam vetsi ze sportu co tvrdi kamaradi, posiluju asi uz 14 dnu bricho 4 serie sklapovacek po 25-30, na šikme svaly 4 25-30 a kliky 20.
Jenže to neni videt.
Chtel bych pozadat o dobrou radu či pomoc.