O tom, jak být aspoň tak úžasný jako já.
Ne každý má čas nebo peníze pravidelně navštěvovat posilovnu. Proto se občas hodí, když si zacvičíte doma. Není to sice způsob, jakým by se z vás stal kulturista, ale určitě si můžete udržet svalovou hmotu a neztratit fyzičku. Bohužel asi nikdo z vás doma nemá moc přístrojů, se kterými by mohl cvičit.
Já jsem si pořídil hrazdu do dveří, ta mi umožnila posilovat dalších pár cviků navíc. Hrazda se dá sehnat tak do 700kč. Stačí hledat. Tak abych nezdržoval, pojďme se pustit do cvičení.
Základní cvik, který zná asi každý z vás. Kliky jsou hlavně na posílení partií prsních svalů, ale zabírají přitom také tricepsy, záleží jakou verzi kliků jedete. Kliky můžete cvičit s širokým úchopem – víc na prsa, nebo s úzkým – víc na triceps.
Cvik probíhá tak, že roztáhneme ruce o něco víc než je šíře ramen a spouštíme se dolů. Pokud chceme cvičit efektivněji, díváme se přitom před sebe, ne dolů. Výdech s tlakem nahoru, nádech při spouštění.
Tento cvik jsem popisoval už ve cvicích na triceps. Našel jsem docela dobrý video, není tam nic moc co vysvětlovat, lepší bude, když se na něj podíváte.
Tento cvik je dost obtížný a asi ne zrovna příjemný. Opřete se například o stěnu a udělejte stoj na hlavě. Potom se vytáhněte nahoru, tak aby jste se hlavou nedotýkali země. Pomalu se pouštějte a pak opět nahoru. Opakujte. Výdech při tlaku nahoru, nádech při spouštění.
Toto je takový ideální cvik. Je vcelku „příjemný“ a přitom vám může udělat dobré svaly. Pověsíte se na hrazdu, ruce co nejdále od sebe. Držíte se nadhmatem. Přitáhnete se nahoru, snažte se přemýšlet o tom, že to taháte zádovými svaly, ne tahem rukou. Hlavu zakloňte nebo předklońte, aby jste mohli jít co nejvíce nahoru. Pusťte se dolů a opakujte. Výdech nahoru, nádech při spouštění. Před cvičením se pořádně protáhněte, hlavně ramena. Občas se mi stane, že se procvičím málo a pak cítím, jak mám sval trošku natažený a už nemůžu posilovat na 100%.
(6 hlasů)
V čom pomôže pozerať sa pri klikoch pred seba?
Inak dnes je to 6 týždňov čo cvičím, každý deň. Striedam zatiaľ 2 tréningy:
1.
8 x 30 brušákov
5 x 15 ľahnem si, vystriem nohy a zdvíham ich do pravého uhla
2.
6 x 10 benchpress (30 kg, viac nezdvihnem ak to chcem robiť poctivo, postupne zvyšujem)
5 x 10 na lavičke dvíham jednoručky tak ako pri benchpress s obojručkou
7 x 15 kliky
5 x 10 zatlačím lakeť o stehno a s jednoručkou posilujem biceps, každá ruka 5 sérií
Za tých 6 týždňov som pribral nejaké 3 kg a vidím zatiaľ zlepšenie na hrudníku. Viem že to nieje nejaký extra silný tréning, ale pri mojej váhe (65 kg) a voľnom čase viac nestíham, cvičím ale poctivo každý deň
Jedávam každý deň aj tvaroh, niekedy aj 2x denne, snažím sa nabrať ešte pár kíl 
Nejaké rady od Vodcu?
Zkus si dat 20 kliku normalně a 20 s divaním se před sebe, já tam cítím rozdíl..je to podle mě náročnější.
K tomu druhému tréninku – je to dobré, ale možná bych zkusil místo klasických jednoruček dát rozpačky, zkus si to najít..jak se to dělá.
Ten biceps je dobrý, ale zkus k tomu dát tak ještě jeden cvik…na biceps se jezdí tak 2 cviky. Třeba biceps ve stoje.
To je dobré zlepšení s tou váhou
Zatím se tak nějak procvičuj kompletně, občas dej záda, nohy, ramena…aby jsi neměl jednu partii vyloženě moc nabušenou
Druhá věta v prvím komentáři a dál už to číst ani nemusím….. Cvičím už 6 tydnů, každý den….. Dej si sprchu….. Cvčit každý den se naprasto míjí učinkem! Mužeš cvičit max. obden, ale vžádém případě každý den! Tělo mu zregenerovat a zvyknout si na to že přibyla svalová hmota! Tím že se budeš dřít každý den tu svalovou hmotu nezískáš, ale naopak jí ztrácíš!
, potřebuješ svalům dodat dostatek vlákiny, minerálů a vitamínů! Z tvarohu se možná tak posereš… Ideální na vlákninu jsou vločky, rýže, banány, jablka…. a další ovoce, zelenina…. z vitamínů hlavě vit. C, B1, B2, B3, B5, B6, a vit. A! Z minerálů Hořčík, Zinek, Železo a Vápník! Doporučuju přidat ještě Jod. Ale s tvarohem to můžeš jít rovnou zabalit…. Je to jen moje doporučení, dělej jak mysíš, ale budeš se jen bezvýsledně dřít!
Ten tvaroh….. s tím si mě dostal! Upřímně, ležel sem z toho pod stolem…. K nabrání svalový hmoty nepotřebuješ jíst tvaroh
Jj s tim tvarohem je to picovina.
:-) ale ses tejpek 
:-) hej a chtel bych te videt jak by jai vypadal po tydnu kdyz kazdej den cvicis….. 
:-)
Proc by nemohl civcit kazdy den ?
to je pekna blbost kdyz si vsechno rozlozis tak muzes cvicit kazdy den jeden den bicak druhy tricak atd svaly si odpocinou a vikend si das pauzu 
JO to je pravda, že může bany, ale má tam napsaný, že má dva tréningy, tak to fakt nevím..
Hmm pánové.. možná jste si přečetli nejaky články a děláte chytrý..
ale v tvarohu je spousta bílkovin..stejne jako ve vajíčkách a mase..a ty jsou též potřeba k rustu svalů.. tak to že jste se váleli smíchem pod stolem je možná tak vaší neznalostí a inteligencí 
..