O tom, jak být aspoň tak úžasný jako já.
Pokud chcete mít vyrýsované břicho tak se určitě budete snažit hodně cvičit břišní svaly. Jenže tím procvičujete jenom jednu stranu těla – záda jsou tak oslabována a nejste „v rovnováze“. Proto je potřeba se i dostatečně věnovat svalům zad – konkrétně svalům spodních zad. Existuje pár cviků na spodní záda – částečně je třeba posilujete při mrtvém tahu nebo i při dřepech. Hlavní cvik, jen na tuto část je ale tento…
Lehnete si na speciální lavici, zapřete se vzadu nohama a spouštějte trup dolů. Potom se vraťte do původní polohy, nepropínejte přitom moc záda.Snažte se ohýbat jen v pase, trup mějte rovný. Pokud se vám to zdá příliš jednoduché a svaly přitom nezabírají, dělejte víc opakování (já dělám 20) anebo si přidejte váhu, tedy kotouč, který máte rukama přitisklý na prsou. Vypadá to nějak takto…
A ještě video…
(Nehodnoceno)
And what about deadlift? I think it is more useful and better than hyper extension.
Jo mrtvej tah je na to asi lepší, ale není to moc vhodnej cvik pro začátečníky…