O tom, jak být aspoň tak úžasný jako já.
Sice většinou píšu o tom, jak nabrat svalovou hmotu a jak nabrat na váze, ale rozhodl jsem se, že bych měl napsat něco i o hubnutí. Sám mám právě spíše období, kdy dávám tuky dolů, takže je to vhodnější. Předpokládám, že nikdo z vás nechce přijít a své těžce získané svaly, ale všichni chceme zhubnout tuk.
Nemusíte být ani obézní, nebo trochu při těle, ale prostě by jste byli rádi, kdyby vaše svalstvo šlo vidět a nebylo zakryto vrstvou tuku (hlavně problém břišních svalů). Existuje spousta možností, jak rychle zhubnout. Já sám jich moc neznám, vím hlavně o takových těch masově známých. Takže co tu máme?
Pokud chcete zhubnout, budete muset začít dělat nějaké aerobní cvičení. Takové cvičení nám uvolňuje důležité látky a hlavně se při něm spalují tuky, které se mění na energii. Sám bych moc posilování za aerobní cvičení nepovažoval, ale záleží to na individuálním tréninku. Při aerobním cvičením je důležité, aby jste cvičili delší dobu, je to spíše na vytrvalost než na sílu. Tuky se začínájí spalovat asi až po 20ti minutách cvičení. Takže cvičit 20 minut je pro nás minimum.
Mezi cvičení, které bych na hubnutí doporučoval patří rozhodně běh. Běhání je takový základ, který bude určitě v těchto směrech prospěšný. Další vhodné aktivity jsou plavání nebo jízda na kole. Nedoporučoval bych nahrazovat běh jízdou na kole. Je to přeci jen něco jiného, při šlapání namáháte hlavně nohy. A běhání je na hubnutí rozhodně efektivnější.
Pokud nemáte možnost nebo z různých důvodů nechcete běhat, můžete si pořídit nějaký přístroje domů (např. Orbitrek). Často ale slyším, že tyto stroje po pár týdnech slouží spíše k věšení oblečení.
Co bych doporučoval já, je švihadlo. Stačí úplně to nejlevnější a můžete si s ním dobře zacvičit. Švihadlo protáhne celé tělo a pokud skáčete delší dobu, sami poznáte jaká je to zabíračka. Švihadlo je taky velmi dobré na lýtka, které většina lidí moc necvičí.
Pokud máte možnost, provádějte cvičení ještě před snídaní, zacvičte si aspoň dvacet minut, je to vhodné na podkožní tuk.
Strava je možná ještě důležitější než cvičení. Můžete cvičit jako blázen, ale pokud si po cvičení otevřete pivo a dáte si k tomu něco hodně tučného a nezdravého, nebude mít cvičení takřka žádný účinek. Jezte pravidelně a snažte se vyhýbat příliš energetickým a tučným jídlům (jídlo s více než 30ti procenti tuků rozhodně ne). Ráno snídejte, místo velkých jídel si raději dávejte více svačinek. Večeře, nebo vaše poslední jídlo by nemělo být příliš sladké a neměli by jste ho jíst po 19 hodině. Čím později večeříte, tím horší pro vaše trávení. Po večeři se snažte dát vašemu tělu dostatek spánku, to by mělo být aspoň 8 hodin.
Samozřejmě existuje velká spousta různých doplňků, které z vás mají udělat krásně štíhlé postavičky. Dokonce takové přípravky, které přemění vaše tuky bez práce na svaly. Většina takových přípravků je nepravá, nebo nefungují tak jak je vám slibováno. Pořád jde jen o to, vydělat na tom, o co mají lidé zájem. A kdo by se nechtěl bez práce zbavit svých špeků?
Všechno ovšem není špatné. Existují i přírodní přípravky, nebo doplňky, které vám s hubnutím pomohou. Já sám momentálně přemýšlím o látce zvané L-carnitin. Nejsem specialista na spalovače tuku, ale četl jsem, že tento přípravek je směs různých látek (je tam např. i kofein), které pomohou vašemu tělo při cvičení a dokáží kvalitněji spalovat tuky a dodávat svalům energii. Je jasné, že bez práce a bez dobrého jídelníčku to nepůjde, ale mohlo by se to hodit.
U spalovačů tuku je ale problém v tom, že může docházet i ke znehodnocení svalů, nebo přímo ztrátě svalové hmoty. Spalovače spalují tak dobře, že vám berou i svaly. Proto se zároveň se spalovači berou i aminokyseliny, hlavně BCAA, které vaše svaly „podrží a ochrání“, aby jste nezhubli i je.
(2 hlasů)
Hubnout ani přibírat rychle není pro tělo moc dobré.
Ideální na hubnutí je stres. Stačí se stresovat a můžeš žrát všechno, co chceš a pravděpodobně nepřibereš. Viz třeba ta tvoje kamarádka před maturitou.
„Tuky se začínájí spalovat asi až po 20ti minutách cvičení.“ – To tvrdí dost lidí, jenže jsou i specialisti, kteří říkají, že to pravda není a dokázali to i při nějakých testech, takže jistý bych si tím zas tak moc nebyl.
Při běhání a při cyklistice se většinou namáhají jiné části nohy. Proto třeba profesionální silniční cyklisti nesnášejí procházky atd. A taky si myslím, že pro hubnutí je lepší kolo, než běhání. Už jen z toho důvodu, že na tom kole nebude problém vydržet třeba několik hodin. Běhat několik hodin bych nevydržel.
Poslední jídlo – u toho podle mě hodně záleží na tom, v kolik jdeš spát. Taky to bude asi jiné, jestli cvičíš večer nebo ráno.
Jen pár upřesňujících detailů: L-Carnitin je jeden velký podvod, viz poslední výzkumy (látka vůbec neúčinkuje), poslední jídlo by mělo být v dobu, kdy máš naposled hlad (zjednodušeně). Doplňky stravy bych asi úplně vynechal – zdravější je nafutrovat se zeleninou, která urychluje metabolismus, než si mrvit ledviny a játra tabletama. Jinak na hubnutí je výborný kolo a squash.
Díky za doplnění. Jsou informace, které nevím, takže to může být jinak.
S tím L-carnitinem jsem to vůbec netušil, dobrý postřeh, rozmyslím si jak
se budu stravovat
Já si myslím, že hubnutí je hlavně o stravě. Nemusí se držet nějaké strašné diety, jen se hlídat – nepřejídat se a mírnit sladké.
A pak samozřejmě k tomu přidat takový věci jako jsou běhání, jízda na kole/rotopedu, plavání apod.
a přitom stačí jedna kvalitníá střevní chřipka a kila jsou dole ani se nenaděješ
Podle mě rychlé hubnutí rovná se nezdravé hubnutí. Moje osobní zkušenost je taková, že úpravou jídelníčku a pohybovou aktivitou zhubnu prakticky každý. Já jsem od ledna shodila 8 kilo. Jak? Upravila jsem si jídelníček a začala pravidelně sportovat. Zní to jednoduše, ale ne vždy to bylo lehké. Důležité je začít a vydržet. Návodů jak dosáhnout vysněné postavy je na internetu dostatek. Ostatně i tento článek poskytuje spoustu rad. Přeji všem pevnou vůli. Monika.
Taky záleží na věku je rozdíl jestli chce zhubnout 20tiletý kluk nebo 40tiletá ženská